暑期来临,学生们,准备好给你的眼睛放假了吗?
来源:潍坊市人民医院微信公众号 发布时间:2021-06-23 14:44:12
随着科技的不断发展,当代少年儿童的用眼环境已经发生了很大的变化,手机、平板、智能手表等各种电子屏幕设备的使用越来越普遍,繁重的课业使近距离用眼时间不断增加,加之不科学的用眼习惯,导致青少年近视已成为普遍现象。
暑期临近
是时候给你的眼睛放个假了!
真性近视是不可逆的,家长一定要培养孩子养成良好的用眼习惯,了解近视防控的重要意义。大于600度的高度近视患者更容易发生眼底病变,后巩膜葡萄膜肿、视网膜下新生血管、视网膜脱离、白内障、青光眼等的概率大大增加,防控近视显得尤为重要。
当孩子经常出现看远处模糊、眯眼、频繁眨眼、歪头视物等症状时,家长一定要及时带孩子到正规医院进行视力检查,了解孩子眼健康状况,尽早干预、科学防控近视。
近视不可逆,但是近视可以控制。我们可以这样做:
1.每天坚持户外活动2小时以上
每天两小时的阳光照射在近视防控中起到关键作用,在不同时间段,让孩子们“目”浴阳光,眺望远处,有助于放松眼部。阳光照射会刺激身体分泌多巴胺,增加眼球壁的坚韧性。
2.合理控制近距离用眼时长
建议中小学生看书、写作业注意劳逸结合,遵循“20-20-20”法则,即近距离阅读20分钟,远眺20英尺(6m)以外20秒。休息模式可以多样化,洗净双手做做眼保健操或者进行室外运动等。
3.养成良好的视觉习惯,培养正确的读写姿势
读写姿势做到“一拳一尺一寸”:
一拳:胸前与桌子间隔一拳距离;
一尺:眼睛与书本距离一尺(33cm)距离;
一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远。
注意使用能够匹配身高的课桌椅,有利于保持正确的坐姿,以端坐为好,尽量不要躺、卧、趴。
4.关注近距离用眼光线,营造良好的视觉环境
近距离用眼时的光线要适中,不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时,灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜,能全部照亮课本,同时打开房间的大灯。
5.真性近视要配戴合适度数的眼镜
角膜塑形术是目前国际上公认的控制近视度数发展最有效的方法。除此之外,配戴合适度数的眼镜也尤为重要,不合适的眼镜会加快近视度数的发展。
6.合理作息,保证充足的睡眠
夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上,小学生每天睡足10小时,初中生至少9小时,高中生至少8小时。
7.缓解眼部疲劳,定期做眼部护眼操
避免用手直接接触眼睛,以免对眼睛造成伤害或者感染。一段时间集中用眼后,做“护眼米字操”代替传统眼保健操:
①双眼向上、下各看三次;
②双眼向左、右各看三次;
③双眼向左上、右下各看三次;
④双眼向右上、左下各看三次,视线在空中划出了一个“米”字。
8.合理饮食、营养均衡
饮食方式应得到一定控制,可以多摄入富含维生素A和B族维生素的食物,例如胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、动物肝脏等。
B族维生素是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足容易引起视神经炎与眼睛疲劳,维生素B2不足容易引起角膜炎和对明亮灯光过于敏感。
让我们一起守护儿童青少年的眼健康
共筑光明未来
供稿│眼科 张慧慧
责任编辑:李倩